Có một cơ thể khỏe mạnh và một vóc dáng đẹp với thân hình đầy đặn chính là điều mà chị em nào cũng đều mong muốn. Nhưng không phải ai cũng có được thân hình hoàn hảo mà phải nhờ vào sự tập luyện không ngừng nghỉ của các chị em. Không cần phải là những bài tập khó nhằn, đòi hỏi kỹ năng cao mà những bài tập đơn giản mỗi ngày cũng có thể giúp cho các nàng cải thiện đáng kể vóc dáng của chính mình bằng các bài tập giảm mỡ bụng mà chúng tôi sắp chia sẻ với mọi người ngay sau đây.
Giảm mỡ bụng với tư thế chiếc ghế (Utkatasana)
Tư thế chiếc ghế này không chỉ giúp cho cơ thể của bạn được tăng lưu lượng máu xuống chân. Mà còn giúp làm săn chắc ở vùng các cơ ở hông, đùi và chân của bạn. Cách thực hiện như sau. Các bạn hãy tạo tư thế đứng thẳng, khép chân lại với nhau. Hít vào vươn hai tay lên đỉnh đầu, ưỡn cong lưng. Đẩy hông về phía sau như đang ngồi trên một chiếc ghế. Sau đó, thở ra chùng gối, ưỡn ngực về phía trước. Giữ trong từ 3-5 hơi thở.
Tư thế leo núi (Mountain Climbers) làm tăng sức bền cơ thể
Đây là một bài tập thể dục giúp giảm mỡ toàn thân hiệu quả, đặc biệt mỡ thừa vùng bụng. Ngoài ra, bài tập này còn giúp tăng sức bền cho cơ thể, xây dựng sức mạnh phần thân trên và tăng sức mạnh cho vùng lõi. Cách thực hiện bằng cách chuẩn bị tư thế như động tác chống đẩy, hay tay chống thẳng vuông góc với sàn nhà, đứng bằng mũi chân. Co một chân về phía bụng, chân còn lại vẫn giữ thẳng. Nhảy chân vừa co về vị trí cũ và co chân còn lại về phía bụng. Đổi chân liên tục trong vòng 20-30 giây, nhớ hít thở đều đặn, không được nín thở. Thực hiện 5-10 phút mỗi ngày.
Gập người – Giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả
Vùng bụng sẽ hoàn toàn bị căng cứng khi gập người về phía trước, làm đốt cháy mỡ thừa. Từ đó sẽ giúp làm săn chắc vùng bụng. Cách thực hiện như. Các bạn đứng thẳng lưng, hít vào, đưa hai tay lên qua đầu. Thở ra, đưa hai tay ra phía trước và từ từ đưa tay đặt vào dưới mũi chân, cúi đầu thấp. Thở đều trong 10-15 nhịp thở. Chú ý giữ hai đầu gối thẳng. Tập vài lần rồi giữ tư thế lâu dần. Lưu ý là những người tăng huyết áp hay đau lưng không nên thực hiện động tác này.
Gập bụng kiểu đạp xe – Bài tập cơ bụng, giảm mỡ
Vận động nhiều các bó cơ hơn, dồn sức ép vào vòng 2 nhiều hơn. Vì vậy gập bụng kiểu đạp xe là bài tập cơ bụng, giảm mỡ không thể thiếu. Cách thực hiện như sau, bạn nằm ngửa, 2 tay đặt sau đầu, 2 chân nâng cao. Nâng đầu và vai lên khỏi mặt đất. Nghiêng người sang bên phải. Đồng thời chân phải co lên, chân trái duỗi thẳng ra. Sao cho khuỷu tay trái chạm gối phải. Giữ nguyên khoảng 2 giây rồi đổi bên. Thực hiện mỗi bên khoảng 5 lần.
Chống đẩy – Đốt cháy calo, mỡ bụng, tác động hiệu quả lên nhóm cơ tay
Đây là động tác phổ biến nhất, bất cứ ai cũng có thể thực hiện được. Phương pháp này giúp đốt cháy calo, tác động hiệu quả lên các nhóm cơ ở tay, vai và lưng. Cách thực hiện như sau: Bắt đầu với tư thế nằm úp xuống mặt sàn. Hai chân mở rộng ngang bằng nhau và đặt hai tay rộng ngang bằng vai. Lòng bàn tay úp xuống sàn. Giữ thẳng lưng và nâng toàn bộ cơ thể lên cùng một lúc. Giữ động tác này trong vài giây. Hạ thân người vừa đủ để ngực gần chạm đất, sau đó trở lại tư thế ban đầu. Luôn nhớ rằng thở ra đều đặn khi đẩy lên và hít vào khi hạ thấp người xuống.
Tập thể thao kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh
Lời khuyên về chế độ ăn uống và lối sống. Để bài tập giảm mỡ bụng có hiệu quả cao bằng cách: Ăn uống đều đặn, đủ chất. Ăn nhiều rau xanh, thức ăn chứa protein như thịt bò, ức gà, lòng trắng trứng gà…Không ăn các thức ăn chiên xào, nhiều dầu mỡ, thức ăn đóng hộp, nước uống có gas hay thức ăn nấu đi nấu lại nhiều lần. Ngủ đúng giờ. Bạn nên đi ngủ trước 22h mỗi ngày để có cơ thể khỏe mạnh và tươi tắn hơn nhé.
Lời kết
Hãy nhanh chóng lưu lại những bài tập đơn giản trên đây để cùng thực hiện giảm mỡ bụng thật hiệu quả ngay tại nhà nhé. Bài tập này cũng rất tiện lợi cho người bận rộn bởi không tốn nhiều thời gian luyện tập những bài tập này.